Как я уже сказала, о питании беременных можно говорить очень-очень долго. Об этом написаны диссертации, защищено множество научных работ. Но вы тут не для этого. Я хочу вам дать несколько простых советов, которые помогли мне, надеюсь, помогут и вам сохранить себя и малыша.
Совет 1. Количество еды. Вам покажется странным, но первый совет – уменьшите объем потребляемой пищи. «Как так?» - спросите вы, ведь нас уже двое… Отвечаю. Ребенку нужен не объем, а качество пищи. Да и к тому же давно учеными доказано, что мы потребляем на много больше пищи, чем нам требуется для нормальной жизнедеятельности. Именно поэтому уменьшение объема пищи на ¼ в принципе будет рационально. (Если вы, зайки мои, съедаете за сутки один салатик, сок и яблоко, то забудьте про этот совет). Обещаю привести примерный суточный рацион беременной. Ищите в этой же рубрике.
Совет 2. Качество пищи. Если есть возможность, готовьте дома и ешьте домашнюю пищу. Желательно приготовленную на пару (кстати, есть повод купить пароварку). Продукты должны быть обязательно свежими, не содержать консервантов и красителей, я уже не говорю про генномодифицированные продукты. А о вредной, но иногда такой вкусной пище типа картошки-фри и бургерах забудьте до того момента, пока не перестанете кормить грудью. И еще напомню: овощи и фрукты, вот ваши лучшие друзья на ближайшие пару лет.Не забывайте про белок. Ведь именно белок является тем пластическим материалом из которого строится весь организм вашего малыша. Только это должен быть «хороший» белок: говядина, свинина, яйцо, рыба, фасоль (обязательно вымачивать не меньше 12 часов), орехи, ну и на последнем месте курица.Совет 3. Дробное питание. Просто разбейте свои приемы пищи на 6-8 частей. Обязательно должен быть полноценный завтрак, обед и ужин. А между ними небольшие приемы пищи. Только, солнышки мои, не печенье и булочки…Мы же не хотим сами стать как булочки. А яблоко, апельсин, груша, творог.
Совет 4. О твороге. Нашим малышам, которые еще не появились на свет, очень нужен кальций для развития костей, зубов, мышц. Именно на этом этапе происходит закладка органов. И именно сейчас мы можем защитить зубы детишек от разрушения, а кости от дальнейших проблем. Причем кальций на самом деле бывает разный и усваивается он организмом по-разному.
До 12 недель какие-либо препараты кальция пить не рекомендуется. А ведь именно в этот период он больше всего необходим. Выход? Творог, кефир, молоко и другие молочные продукты. В них содержится та форма кальция, которая легче всего усваивается организмом. Если не любите молоко и кефир, то хотя бы 100 грамм творога ради здоровья вашего будущего малыша съесть можно, хоть и через силу.
Совет 5. Забудьте про фаст фуд. И не дай Бог вам вспомнить про такой тип пищи в ближайшие 2 года, по крайней мере, пока будете кормить ребенка грудью. В современном мире такое множество вредных факторов таких, как экология, загрязненный воздух, отсутствие достаточной двигательной активности. Ведь 40-50 лет назад наши мамы и бабушки на много легче переносили беременность. Поэтому если есть возможность исключить хотя бы один из факторов – неправильное питание, то во имя здоровья вашего малыша, вы должны исключить его.
Рубрика: 
Метки: 